亲爱的同学：

新学期如期而至，重返校园的你们，是满怀期待，还是略带焦虑？无论是哪种心情，都是正常的反应。心理健康教育中心为大家准备了一份暖心“心理调适指南”，帮助大家从容开启新学期之旅！

1.调整作息，规律生活节奏

假期的你是不是常常熬夜追剧、打游戏，成了“夜猫子”一族？开学后，不妨循序渐进地调整作息。每天早睡一点点、早起一点点，让身体逐渐适应校园节奏，避免“开学综合征”的困扰哦！

2.设定目标，制定学习与生活计划

“计划是行动的第一步”。新学期，新起点，建议大家结合自身情况，设定几个切实可行的小目标，并细化到每日安排中。不要把学习计划设置得太满，或者目标设定得太高，为自己的计划留好可调整的余地。合理规划时间，劳逸结合，不仅能提升效率，也会带来满满的成就感和掌控感。

3.端正心态，保持情绪平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。

可以及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活；

可以告诉自己开学后就能见到亲爱的同学，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

也可以告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

4.学会自我关怀与自我接纳

每个人都需要一个“缓冲期”，适应从假期到学期的转变。如果偶尔效率不高、情绪低落，请告诉自己：这很正常，我已经做得很好了。接纳自己的不完美，也是一种成长。

情绪急救小妙方：

○深呼吸放松法：焦虑时，尝试缓慢深吸气4秒→屏息4秒→缓慢呼气6秒，重复几次，平静身心。

○音乐调节法：挑选几首舒缓或振奋的歌曲，建一个“情绪急救歌单”，随时聆听。

○情绪日记法：简单写下当前情绪和想法，有时写着写着就理清了思路。

○短暂运动法：课间散步几分钟、做些伸展运动，快速焕发状态。

♥心理中心始终在你身边

如果你尝试了以上方法仍感到难以适应，或遇到情绪困扰，欢迎来到心理健康教育中心，我们愿为你提供专业的倾听与支持。

现场预约：

金水校区—心理健康教育中心（学生处二楼218）

新郑校区—心理健康教育中心（行政楼4楼）

电话预约：

办公室0371-56565639

程老师18236951601

李老师18837676623

线上预约：

预约时间：周一至周五 8:30-11:30 14:30-16:30

天高云淡，秋意渐浓，正是整理心情、重新出发的好时节。愿你在新学期中身心安宁、稳步成长，我们始终在你身边，陪你温暖前行！